co na sile i mase

Więc na początku się przywitam, miło mi was poznać i dzięki za poświęcony mi czas. Jestem 18 latkiem i dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Ważę 78 kg i mam 187 cm wzrostu. Obwód klatki ok 100 cm a obwód bicepsa 31 cm. Co proponujecie na początek trening na masę, rzeźbę czy siłę? Pozdrawiam

Więc na początku się przywitam, miło mi was poznać i dzięki za poświęcony mi czas. Jestem 18 latkiem i dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Ważę 78 kg i mam 187 cm wzrostu. Obwód klatki ok 100 cm a obwód bicepsa 31 cm. Co proponujecie na początek trening na masę, rzeźbę czy siłę? Pozdrawiam

Mam 18 lat waga to jakies 72kg wzrost 188 zaczolem chodzic na silke jestem slaby wycisne max 60kg na klate co na sile i mase prolongatum bedzie dobry i do tego jakas dieta? Chce 2 miesiace cyklu na tym czy sie to oplaca ? pomoze ktos! z gory dziek:) Nie, dieta zbędna.

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

FHOM - SIŁA! Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową. Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]

2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

[...] biore kreatyne.chociaz powiem ci magik ze mam juz ja od 10 treningow i sila znacznie mi poszla.to widac na wyciskaniu hehe. dzieki za rade i prosze o jakies przepis na dobre suplementy na sile i mase.(teraz obecnie jem carbo,kreatyne,d-riboze i ta serwatke.ale skoro ona nie jest wskazana z kreetka to chyba ja odstawie)z gory dzieki. strong07

Ale w sumie, co będzie miało wieksze efekty w przysiadach np: 4 serie, 30 kg , po 25 przysiadów czy 4 serie, 50 kg , po 10 przysiadów Może głupie pytanie, na siłe i mase lepiej 50 kg, a na rozruszanie i wytrzymałość oraz rzeżbe 30 kg. Co o tym sądzicie?

Do tej pory ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu , ale teraz będe tylko raz w tygodiu po tym co przeczytałem. A ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na skośnej 4 serie po 10 --:-- - rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie po 10 --:-- Oceńcie to , czy to jest [...]

Gwidu co to za trening?.Na pewno ten trening nie jest na żadną siłę to żart.Chyba że chodzi jak się na siłę wykończyć i przy okazji nabawić się kontuzji. Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały [...]

Sobota (Dzień Ciężki) - TEST: - rozgrzewka - C&P KB32 1,2 - C&P KB36 - C&P KB40 fail - C&P KB 38 lewa fail, prawa x1 - C&P KB36 lewa x1, prawa x2 - SSST 200rep./14:59 - stretching Zgodnie z książką "co 4 lub 8 tygodni w dzień ciężki, gdy czujesz się mocny zrób sobie test..." (cytat z głowy). Szczerze, to nie czułem się mocny, ale chciałem mieć [...]

[...] x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam sie do wyciskania i na tym koniec.Podszedl do mnie polak spojrzal na moja wypiske i pyta sie mnie czy ja cwicze na sile i mase,bo to co on widzi to nie jest na redukcje,zeprzerwy mam za dlugie i powinnam cwiczyc szybko maxymalnie 60sek przerwy i robic to obwodowo.nie dziwotaze non stop [...]

Co do cykli białkowych, to jeśli bardzo duże ilości białka są obciążające dla wątroby, miałoby to właśnie sens. Trening na siłę i masę z wielką ilością białka a potem odpoczynek (regeneracja) dla wątroby i nerek i trening siłowo-wytrzymałościowy i tak w kółko. Sądzę, że to przetestuję i napiszę, czy działa (przynajmniej na mnie).

[...] od tamtego czasu ruszylo tylko 5kg, doszedlem do 135kg a waze 20kg wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ;-)). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko rosla a teraz praktycznie od 3ch lat waga stoi w miejscu (moj max to bylo 80kg, po crossficie bylo 77-78, teraz spadla moze z 1kg jak zaczalem [...]

[...] wzrostu. Ogólnie typ IIB jest zdolny do największej hipertrofii, jednak angażowany jest do pracy jako ostatni. To podstawowy minus treningu superwolnego – przy małej sile lub wolnym ruchu aktywacji ulegają włókna typu I, potem, gdy ćwiczenie staje się cięższe, typu IIA, a na samym końcu IIB. Przy ćwiczeniach eksplozywnych pracuje więcej [...]

[...] mysle Maciek ze Davey troche tu pomieszal pojecia trening blokowy to taki gdzie dzieli sie caly plan na dwie czesci pierwszy blok - powiedzmy ze przez 6 tygodni robi sie sile a drugi blok - wytrzymalosc, czyli przez np 2tygdonie odpoczywamy od sily i cisniemy sobie dlugie cykle to o czym Ty mowisz Davey to sa super serie a raczej podzielone [...]